一到冬天，你为何总会输给“被窝”？“起床困难”看这里↓（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文探讨了冬季起床困难的现象，分析了其原因并给出了克服建议。文章从气候影响、生物钟、温度与睡眠的关系、血清素和季节性情感障碍等方面阐述了冬季起床困难背后的原因，并提出了光线疗法、保持温暖、规律作息、适量运动、健康饮食等解决方法。同时，文章还强调了冬天起床不宜过猛，建议活动一下身体再起床。

文章指出，北半球冬季接收到的太阳辐射减少，导致生物钟混乱，影响睡眠-觉醒周期。

冬季气温下降和室内通风不良会导致人们感到疲倦和难以清醒。

季节性情感障碍（SAD）在冬季白昼时间较短的国家中更为常见。

这些方法有助于调整生物钟，改善睡眠质量，提高清醒度。

文章提醒读者，过于猛烈的起床可能导致体位性低血压、晕厥、心慌等问题。

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是你吗？每天早上起床都需要10分钟坐在床上“幻化成人形”。

随着寒冬的到来，“化形”变得更加困难，“真的起不来”变成了大家冬季见面的第一句问候。

为何一入冬，起床就变得如此困难？甚至心情有时候都会有点down？背后竟会涉及到气候与人体生物钟的复杂交互？来吧，让小编带你一探究竟~

冬日的气候影响

冬季，北半球接收到的太阳辐射减少，导致日照时间缩短、气温下降。这种自然现象不仅影响了我们周围的环境，也悄悄影响着我们的生理和心理状态。

人体内部有一个被称为“生物钟”的内在计时系统，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。

生物钟对光线特别敏感，尤其是早晨的自然光。但在冬季，这种变化让“生物钟”混乱。

褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加，仿佛在耳边低语：“天还黑着呢，再睡会儿吧！”这让人难以抗拒，导致赖床。

温度与睡眠的密切关系

除了光线，温度也是影响睡眠的重要因素。冬季气温下降，尤其我国南方地区没有供暖系统，屋内温度低会影响睡眠，尤其会影响入睡过程。

另外，为了保持温度，我们通常会关闭门窗，减少通风，这会导致室内空气流通不畅。

经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。

血清素和季节性情感障碍

冬季阳光稀少，光线昏暗，这会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。

血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色，其水平的下降容易导致抑郁和焦虑情绪，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。

光照减少之后，有的人会有一些情绪波动，比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。

据统计，在北欧的一些国家，每当到了冬季，白昼时间较短，夜间时间较长，抑郁的人就会增多。当地医生把这种病命名为季节性情感障碍(SAD)。

此外，冬天的户外环境显得光秃秃、冷清清，人们减少了社交活动，大多选择宅在家里。室内的安静和温暖让人的心情也随之平静，失去了往日的活力和精神，变得懒洋洋。

在这样的氛围中，时间仿佛也变得缓慢，让人更愿意选择休息和睡眠。

如何克服冬日起床困难

光线疗法：使用模拟自然光的灯具，尤其是在早晨，可以帮助调整生物钟，减少起床困难。

保持温暖：确保卧室温暖舒适，可以帮助减少早晨的困倦感。

规律作息：即使在周末，也尽量保持规律的睡眠和起床时间，有助于维持生物钟的稳定。

适量运动：适量的户外运动可以帮助提高体温，增加日照暴露，改善情绪和睡眠质量。

健康饮食：避免高糖和高脂肪食物，它们可能会导致能量水平的快速下降，影响早晨的清醒度。

其实，冬天最好不要“0帧”起床。

冬天赖床是来自心脑血管的呼唤，如果起床过于猛烈，人体血液供应可能反应不过来，造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题。

建议先醒醒脑坐一会儿，活动一下双脚和手臂。

文字来源：中国气象微信公众号