千万不要一睁眼就玩手机！（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文提醒读者早上醒来后不要立即玩手机，因为这对眼睛和大脑都有不良影响。文章还指出，清晨的阳光可以唤醒大脑，帮助调整生物钟，提高认知能力。此外，长时间使用手机也可能导致心理疲劳和决策能力下降。

文章强调任何时候玩手机都对眼睛是一种‘极限运动’，早上醒来时玩手机更是‘雪上加霜’。玩手机会导致眼睛干涩、疲劳，甚至可能导致眼睛发干、发涩、有灼热感。

文章指出，清晨的阳光可以唤醒大脑，帮助调整生物钟，提高认知能力。连续接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的表现更好。此外，户外沐浴阳光也有助于提高睡眠质量。

研究表明，长时间使用手机可能导致心理疲劳和认知功能下降。即使只是使用手机几分钟，也可能影响工作记忆能力。此外，玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，干扰大脑前额皮质的决策能力。

你也许已经听很多人说过

“睡前不要玩手机”

但这里要告诉你的是

真的不要一睁眼

就开始玩手机！！

一大早就上强度，眼睛真的受不了

任何时候玩手机

都对眼睛是一种“极限运动”

早上醒来玩手机

更是“雪上加霜”

手机小

躺在床上使用手机时

手机离眼距离常低于

舒适的阅读距离（40cm）

因此

眼睛需要不断调节和聚焦

导致睫状肌紧张

目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

懵懵的脑子，需要清晨阳光的唤醒

　　早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。

　　这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。

在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。

　　实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们实现早睡早起。

　　能够在户外沐浴上1～2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多“可支配时间”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也不错。让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。

一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。

　　话说回来，如果起床不玩手机，我们还可以怎么过呢？放下手机，离开床铺，让清晨的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，逐渐走出昨晚的梦境，拥抱今天的世界。没有手机的时间，我们回到“生活”，阅读生活、清扫生活，时间都变得更像时间了。

不如明早睁开眼

放下手机试试吧

来源｜人民日报、中国日报双语新闻、丁香医生、苏州发布

编辑｜曾晨

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